Mas e o BCAA para que serve? Se essa dúvida te trouxe até aqui, é porque certamente você está treinando bastante e buscando um melhor resultado da hipertrofia! É praticamente raro encontrar um atleta ou um frequentador de academia que não conheça ou que não goste do suplemento BCAA, já que é o verdadeiro clássico no mundo da musculação e vem sendo utilizado há muitos anos por pessoas que precisam repor esse nutriente por conta da intensidade dos treinos.
É verdade que os aminoácidos também podem ser encontrados facilmente em muitos tipos de alimentos, mas ainda assim um suplemento como o BCAA te dá alguns benefícios como o de poder ser inserido facilmente na dieta. Parece um sonho, não é verdade?
O que é o BCAA?
BCAA é uma sigla em inglês que quando traduzida significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada. A composição é por meio de três aminoácidos: leucina, valina e isoleucina; e cada componente contém atribuições específicas.
Existem várias fórmulas de suplemento que possuem variações de acordo com o número de cada tipo de aminoácido.
Entender a proporção dos aminoácidos é muito importante para que você alcance o resultado que espera. Por exemplo, é comum encontrar várias pessoas que tem dúvidas se a porcentagem de aminoácidos presente no Whey Protein é o bastante. Se a pessoa estiver focada principalmente em hipertrofia realmente a quantidade será baixa e justamente por isso que adquirir o BCAA separado é a melhor escolha que você pode fazer para aumentar os seus resultados.
Para conhecer melhor o queridinho das academias vamos começar falando sobre a origem dos aminoácidos.
Esse tipo de nutriente basicamente é a proteína quebrada em vários pedacinhos depois que a enzima age. Nosso organismo precisa desse processo de “quebra” para que a proteína chegue até a célula.
Depois, é necessário juntar vários aminoácidos para se transformarem em proteínas, que se juntam mais uma vez para começar a formação dos músculos. Esses nutrientes têm origem através de duas formas: por meio da alimentação ou através da produção pelo próprio corpo.
São classificados em dois grupos diferentes: os essenciais e os não essenciais. O BCAA está incluso no primeiro grupo pois não consegue ser produzido pelo organismo e consequentemente precisa ser ingerido por meio de dieta. Algo curioso é que além de ser essencial na construção dos músculos, os aminoácidos também são importantes na manutenção das funções vitais. Em relação a quantidade total de aminoácidos principais existentes, quase a metade precisa ser ingerido através de alimento ou suplemento.
BCAA para que serve?
A formação do BCAA possui uma composição precisa que é exatamente igual ao que temos em nossas fibras musculares. Quando você está fazendo um exercício físico o seu corpo gasta energia, que é originada dos aminoácidos.
Consequentemente, no final da atividade intensa o nível de BCAA no sangue acaba diminuindo, o que influencia na hipertrofia muscular no pós treino. É exatamente nesse momento que entra a suplementação, e é super importante tomar a dose certa para garantir a reposição ideal de aminoácidos. Essa reposição também é importante para evitar a fadiga muscular, além de ajudar com o processo de aceleramento do metabolismo.
Benefícios do BCAA
O BCAA é utilizado tanto por atletas de alto desempenho como por quem faz atividades físicas no geral. O suplemento possui inúmeros benefícios como:
Função anabólica: O BCAA é um apoio no processo de síntese protéica, que é quando as células geram novas proteínas. Para isso acontecer as células precisam de aminoácidos e o suplemento facilita a construção muscular;
Função anti-catabólica: O suplemento fornece o aminoácido que barra a perda de massa magra, que é responsável por manter os músculos;
Redução da serotonina: Esse é um hormônio que que produz relaxamento. Com isso, a fadiga durante a prática do exercício diminui.
Aumento na produção de insulina: A insulina é um hormônio que também participa no processo de criação do músculo e absorve os aminoácidos. A elevação da insulina tem como benefício o aumento da energia nos treinos e mais entrada de glicose nas células.
Restabelecimento de lesões: A prática frequente de exercícios que envolvem cargas e repetições inevitavelmente gera lesões, como por exemplo a musculação. O uso do suplemento ajuda a recuperar tais lesões.
Perda de peso: Por ser um suplemento que estimula a queima de calorias, o BCAA ajuda no emagrecimento.
Otimização de dores musculares tardias: Treinos intensos às vezes geram dores no dia seguinte (mais conhecidas por DOMS) suplemento ajuda a diminuir essas dores e os treinos podem continuar na mesma intensidade.
Quando aliado a outras substâncias como a creatina, por exemplo, os aminoácidos oferecem uma impulsão da força e da resistência. Neste caso, quando o indivíduo vai treinar, é provável que, dentro de sete dias de uso, já comece a sentir uma força maior nos exercícios. Isso significa que terá de usar uma carga maior para o desenvolvimento das atividades, pois sentirá que o peso convencional está leve. É aí que gera a hipertrofia.
Como tomar BCAA?
Essa é uma dúvida comum, a maioria das pessoas não sabem se tomam o BCAA antes ou depois do treino. Quando o suplemento é tomado antes do treino ele age como um “combustível”, o que ajuda a elevar a performance. Como auxilia a síntese de proteína, garante energia e força enquanto a pessoa realiza o exercício. E assim o BCAA fica disponível na circulação, o que ajuda a reconstruir os músculos.
No pó treino o suplemento ajuda a aumentar os níveis plasmáticos de glutamina, que está ligado ao processo de recuperação, o que também ajuda a deixar o próximo ciclo de treino muito mais forte. A dose neste momento também evita que o corpo entre em estado catabólico.
Se a pessoa ingerir BCAA com o objetivo de hipertrofia muscular, o consumo também pode ser feito ao acordar, pois interrompe o processo de catabolismo que acontece durante o sono. Vale lembrar que a dieta também é um aspecto relevante para descobrir a quantidade devida de BCAA a se tomar.
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